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跟著娘娘孫儷學拉伸,你或許還能再長高3CM!

作者:愛高高生長發育網  來自:愛高高 點擊:9111 次

  孫儷和鄧超這對逗比明星夫婦,經常在社交網曬出自黑或者互黑的照片。近日孫儷就曬出自己做拉伸動作的照片,還稱感覺能夠長高3厘米,娘娘好萌!


 
孫儷在微博曬出一組健身照,并配文:
今天練的都是拉伸,拉伸,拉伸,練完感覺自己都能長高3厘米了!


  為了增高無所不用的明星各有妙招,養生啦~跑步啦~ 娘娘孫儷的運動方式和很多明星的都不一樣,她的最主要的就是拉伸經絡和伸展身體,房間里的拉伸設備也是咱們很少見到的呢。那么多做拉伸運動真的能幫助長高嗎?被“寵上天”的拉伸長高最適合哪個年齡段的人呢?跟著小編一起來看看吧~

  過了青春期做拉伸還能不能長個:關鍵看骨骺線

  生理學和常識都告訴我們,過了青春發育期,骨骺線閉合后再想長高已是不可能。(骨骺是兒童四肢長骨兩端的一種盤狀軟骨結構。在幼兒的x光片上表現為一條較寬的透光帶,它隨著年齡的增長而逐漸變窄。長骨通過骨骺的不斷骨化生長而逐漸變長。)青春期結束,骨骺閉合以后(當頂端骨骺板完全鈣化后骨骺線就會消失,也就意味著骨骼完全閉合停止自然生長了。)長骨只能增粗,不能增長。即使補鈣、做拉伸的方法在這時都不可能起效了。目前,也沒有藥物可以使已經閉合的骨骺重新生長。


  我們在青春期發育后,骨骺線閉合后,就不會再長高了(只考慮長骨,即四肢),因為長骨不再長了,腿,胳膊就不再變長。但也有一些人在成年后也能再長高一點,老話也有二十三,竄一竄的說法,是因為是我們可以通過非長骨的組織來長高一些,尤其是脊椎變長,包括骨和骨間組織 (這個對相當一部分人還是很明顯的)。包括我們之前提到的瑜伽、普拉等各種增高拉伸鍛煉就能有效的矯正脊柱的彎曲,達到有限的增高效果,當然這和骨骼自然生長還是有區別的,而且效果十分有限。

  刺激分泌生長激素:堅持做8個拉伸練習幫助長高!

  骨骺線尚未閉合的兒童和青少年,在進行拉伸運動長高方法在運動時,生長激素分泌量明顯增加,促進機體代謝,身體增高的更快,例如一些健身操、籃球、瑜伽體式都會對青少年長高有所幫助!最科學的拉伸運動增高方法有許多種,接下來我們不妨一起來了解下最全面的5種拉伸運動。優秀的拉伸練習對增加身高是非常有幫助的,特別是對于青少年朋友。按照以下10個最好的伸展運動,使你更高,也有利于強健體魄。

  1.懸垂拉伸:

  

  解決高度問題的最好方法是從單桿懸掛練習。許多人將其視為肌肉訓練項目,且已被科學證明,懸垂可以幫助你伸展肌肉和骨骼。開始練習時,找到對自己有利的地方和高度,選擇一個堅固的,可以承擔你的整體重量的單/雙桿。一個快速的跳躍應該從你掛起的過程開始,一旦你的身體懸垂,你需要盡力嘗試讓你的腳趾不觸摸到地面。懸垂是一個巧妙的伸展運動。

  2.騎自行車:

  

  小時候,孩子們在童真的時光里被教導騎自行車。剛開始騎自行車鍛煉可能會感到眩暈,但你可以在休息時間也能乘機充分呼吸一些新鮮空氣。但是,可能會想知道,這如何與伸展有關?這就是我們所說的,你的雙腿經歷一個艱苦的拉伸鍛煉,伸展和運動的過程,這將有助于血液流動的增加,肌肉更靈活,可以使身高增長。

  3.瑜伽——拜日式:


  “拜日式”是我們向瑜伽世界介紹自己的一部分。瑜伽慢節奏的呼吸運動,通常包括某些延伸和拉在其中,這將幫助你訓練身體的剛性和韌性。深沉的呼吸使你的心靈平靜,而柔軟的伸展可能會幫助你松開那些肌肉纖維?!鞍萑帐健钡姆Q呼是一個順序過程,通常通過不同的瑜伽位置的協作完成一套動作,是一個完整的過程沒有序列中斷?!鞍萑帐健笔翘岣呱砀叩淖罴焉煺惯\動之一。

  3.籃球: 

 

  籃球運動似乎是只有高個子現在才能明白的福音?;@球運動往往與腎上腺素的沖動和身體靈活性甚至心理成熟有關?;@球是一種堅實的游戲類的鍛煉,包括扣籃,跳躍和旋轉,在所有這一切動作中,達到更高得分籃的目標是真正的激情。打籃球能增高,人體長高與骨頭的增長有很大關系,被稱作成長期中的“生長板”的骨端軟骨,通過這部分組織接受發育不斷地伸長,從而促進身高不斷增長。

  4.普拉提伸展:

  

  “普拉提”伸展很有趣的運動,不同于快節奏的運動(基本上限制了身體的彈性和伸展)?!捌绽帷睌[脫這些僵化的動作,舒緩的節奏中,肌肉和骨骼的各個關節伸展開來?!捌绽帷辈粌H可以幫助你保持身體健康,還可以通過徹底鍛煉身體的下半身來增強腹肌。更強的肌肉意味著更多的體重持續能力,從而增加身高。

  5.游泳:

  

  游泳是提高身高的優秀拉伸練習之一。游泳是孩子們夏日時間的愛好,不僅如此,還吸引了一大批體格健壯的冬泳愛好者。孩子們總是建議參加游泳課程,不僅可以學習如何不要溺水,還可以通過讓你通過艱難的腿部沖擊成長,游泳讓你變得更加健壯,讓你不再輕易受到重傷。

  6.側伸:

  

  側伸可以真正有效地增加高度。通過適當地練習這種特定的伸展運動,可以很容易地增加身高。它會使肌肉生長,并使它們伸長。做伸展技術的最好方法之一就是直立,將手臂放在身體一側至頂部,并將手掌放在一起。伸展身體的兩側。側伸是增加高度的最有效的伸展運動之一。

  7.跑步前的熱身拉伸:

  

  孩子們想要增高也必須掌握一些有效的拉伸技巧。跑步前的熱身拉伸是最好的練習之一,將有助于有效拉伸肌肉。它對肌肉強健也會有一些很好的效果,并且會使小腿也很強壯。跑步機鍛煉也是一種很好的壓力消除技巧,男生女生在學習之余都能方便進行。跑步者熱身鍛煉幫助減輕背部肌肉的僵硬,借助這些技巧,可以輕松地延長背部肌肉而不傷害關節。

  為了進行這個練習,你必須從一個起落的位置開始,然后把臉和胸部略微向上抬起,以便它們以70度的角度面對天空。將一只腳放在前面,將另一只腳推到后面,使其躺下,壓力僅放在腳踝上,以使身體部分穩定?,F在,你必須將一只手放在其中一根腳踝上,均勻地呼吸。這是增加高度的最佳伸展運動之一。

  ? 雖然這些拉伸運動能促使長高, 但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用,如果骨骺線已經閉合,那么長高的空間就微乎其微了。

  ? 想長高每天你最好做一些拉伸運動,但不必總是跑到健身房。早上醒來可以放一個瑜伽墊,練習一些簡單的自由拉伸,包括一些蹲跳,一些基本的扭曲和拉伸,如用膝蓋保持直立用手指觸摸腳趾。即使拉伸運動的增高效果需要一段時間才能出現,你的身高將永久受益。

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