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三大黃金期環環相扣,長高需要想“方”設“法”!

作者:愛高高  來自:愛高高 點擊:1697 次

  身高是反映兒童和青少年生長發育最顯而易見,最敏感的指標!

  日本小孩身高的增速加快是因為父母重視孩子的營養均衡,飯桌上餐餐都少不了大魚大肉;

  新加坡的學校里,體育課是雷都打不動的,從幼兒園開始,孩子每天就必須有兩個小時的戶外活動,風雨無阻。這便是為什么新加坡兒童的平均身高逐年增長;

  在德國嘛,即使是在在柏林市中心也隨處可見酣睡的孩子,還記得那位國會大廈里打盹的國會議員嗎……倒下就能睡,算了,我們不擾人清夢,他們這是在想“方”設“法”長高呢~


  ▍基礎階段———學齡前期

  學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今后的成長非常重要,此時,人體骨骼處于儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2002年全國營養調查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補鈣。

  ▍突增階段———學齡期

  10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。

  ▍沖刺階段———青春期

  男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。


  三大黃金期環環相扣

  孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最后沖刺。因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,長高也需要想方設法呀!

  1、營養必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發育遲緩,錯過了最佳生長時間,以后就很難追趕。

  2、運動是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長發育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

  3、睡眠最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。

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  助長高的5個飲食關鍵

  ▍關鍵點1:飲食平衡

  人體的生長,完全來自于入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

  推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

  雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。

  什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

   ▍關鍵點2:鈣質要足夠

  鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

  ▍關鍵點3:蛋白質天天有

  處在生長發育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

  推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

  ▍關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少

  人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶,見什么都沒食欲,必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

  含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

  含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

  ▍關鍵點5:新鮮蔬果

  新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

  蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

  水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜



運動讓孩子“高人一頭”

  除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。

  既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運動。

  助長高的運動

  首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。

  在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長發育。

  運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

  長高運動處方

  1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

  2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)??勺鰺o負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

  3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

  4、登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。

  5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  6、游泳。

  7、打籃球,打排球。

  8、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。


睡眠促進生長發育

  睡眠對生長發育的作用?

  據體內研究發現促進人體長高的激素生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右。

 ?、?目前臨床醫生總體認為優質睡眠可以使身體和大腦得到充分休息,保證充沛體力,有良好的精神狀態和食欲。

 ?、?睡眠時肌肉得到充分放松,有利于關節和骨骼的伸展,這些均有利于孩子們的身高增加。故有研究者認為保持充足的睡眠有利于長高。

 ?、墼诤⒆尤胨?,位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素,生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長。

  睡眠前后的身高有變化嗎?

  人在睡眠時,脊柱、下肢各關節等與身高有關的骨骼,都擺脫了體重的壓力,解除了緊張狀態,因此,關節便得到了增長的機會??勺杂沙砷L,早晨起床時,身高比夜晚臨睡前至少要高0.5~1厘米。

  兒童睡覺前要注意什么呢?

  為了保證兒童有高質量的睡眠,需要在睡覺前注意避免以下情況。

 ?、?睡前避免吃夜宵。(甜食容易使血糖脂上升,影響生激長素的分泌)

 ?、?睡前避免光刺激。(長時間看電視或打電子游戲會給視神經較重的光芒刺激,加重兒童的疲憊感,阻礙生長激素的分泌,影響生)

  如何保證優質和充足的睡眠?

 ?、?保證睡眠環境安靜和光線較暗,室溫不宜過高;
  
 ?、?養成嚴格和固定的作息時間,培養孩子們的生理睡眠周期;

 ?、?家長要起模范帶頭作用,避免熬夜;

 ?、?睡覺前不要進食過飽,也避免喝過多的水,尤其是甜的飲料;

 ?、?睡眠前不宜進行激烈的運動;

 ?、?在節假日尤需注意看電視或玩游戲時間不宜過長;白天睡眠時間不宜過長。

  最后,希望通過我們的建議,體貼愛護自己子女的家長能夠在自己的育兒實踐中找到更多的適合自己子女的“增高良方”。
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