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            怎么樣快速矯正O型腿? 腿型真的可以矯正嗎

            作者:小丸子 來源:唐妮布萊斯頓 瀏覽: 【 】 發布時間:2021-09-26 19:57:45 評論數:
            怎么樣快速矯正O型腿?O型腿,也被稱為”膝內翻”,O型腿,讓腿看不來很短 也很不美觀,現在分享一個8分鐘的訓練,矯正O型腿。讓自己的腿變得又長又直。工具:網球或者筋膜球第一個動作:按壓闊筋膜張肌肌肉位置:如圖按摩方法:手肘貼地,側身將腿部“闊筋膜張肌” 壓在網球 或筋膜球上,通過前后滾動的方式按壓30秒。第二個動作:放松髂脛束肌肉位置:如圖按摩方法:上身保持側躺,腿部髂脛束壓在 筋膜球上。保持呼吸,持續時間30秒第三個動作:放松股外側肌肌肉位置:如圖按摩方法:腿部股外側肌 壓在 筋膜球上,前后滾動30秒換另一側 重復 第一至第三個動作第四個動作:放松股四頭肌肌肉位置:按摩方法:左手抓右腳,拉伸股四頭肌,持續30秒后 換另一側。(左下角為簡易版,適合柔韌度稍弱的朋友)第五個動作動作要領:排球,籃球任意。 兩膝蓋夾住球,緩緩抬起臀部。(切忌不要把腰抬的太高,上背部不要離開地板)30次第六個動作動作要領:膝蓋與腳尖成直線,盆骨向后移,(下蹲時切忌不要讓膝蓋向內側彎,保持挺胸收腹)30次